在心理治疗中，我们是否对患者使用充分的注意力或正念？

shinha

一段时间以来，正念，翻译成西班牙语，意思是“全神贯注”、“全意识”或“全神贯注”等，已经成为一种时尚的技巧，被有不同情绪问题的人们广泛遵循和使用。

我不会向您隐瞒，在这个话题上，患者、朋友、甚至其他心理学家向我提出了许多不同的问题，但我认为有一个问题适合在本文中回答：

充分注意或正念是心理学家根据科学证据进行心理治疗所使用的技术吗？

我认为这是一个重要的问题，而且它为什么会产生几个问题，这些问题对于正念或充分注意与心理学临床实践的关系至关重要：
关于全神贯注或正念的 6 个问题

什么是正念？
这是一种科学有效的技术吗？
它适用于任何情绪障碍吗？
适合任何性格吗？
它与任何疾病不相容吗？
有人可以教授和指导这项技术的实践吗？
关于心理学和精神病学的健全文件

La Ser – 巴伦西亚广播电台的“Ser Saludable”节目：“正念的真正用途是什么？
«它很时尚，很多人都实践它，但是......它真正有 阿联酋 Whatsapp 数据 用的是什么？您的定期练习对我们有何益处？ 《内科医学杂志》上发表的研究承认，每天练习半小时的正念可以缓解抑郁或焦虑等疾病的症状。



一些最著名的作者和专家是这样定义它的：

“全意识是让意识在当前的现实中保持活力。”（Hanh，TN 1976）。

“面对赤裸裸的现实体验，观察每一个事件，就好像它是第一次发生一样。”（戈尔曼，D.1988）。

“以一种特定的方式，作为一个目的，关注当下，不要进行任何心理判断。”（Kabat Zinn，J.1994）。

“认识到当前的经历，并接受。”   （格默，2005 年）。

“人类普遍而基本的能力，包括时刻意识到心灵的内容。”（西蒙，V.2007）。


有趣的是，正念的起源可以追溯到佛教冥想本身，这一传统已有 2,500 多年的历史；更重要的是，在西方推广和普及这项技术的人是美国分子生物学家、内科医生和医学名誉教授乔恩·卡巴特金 (Jon Kabat-Zinn)，他是减压诊所和减压中心的创始人兼主任。医学中的正念，以及其他与健康相关的机构，特别是与减轻压力相关的机构。

正念是一种能够在发生在我们身上的事情发生的精确时刻，与我们的个人资源联系起来，不受干扰、解释或价值判断，专注于行动或经历本身，流畅地接受和执行的能力。自然地。

这种能力使我们能够避免自动行为：分散我们注意力的无意识想法，对与当前时刻或我们无法控制的情况不相符的担忧或沉思的注意力。

正念是我们与生俱来的一种技能，但需要通过训练来恢复，因为在西方社会中最常见的倾向是从一个想法跳到另一个想法，从一个关注点跳到另一个关注点，评估过去。事件或未来的威胁，使我们忽视了当下的全部经验。

正念是在事情发生的确切时间意识到正在发生的事情的能力。点击发推文
这是一种科学有效的技术吗？
有临床和神经生物学证据表明正念的有效性和有用性。

尽管这是一种流行的做法，但其最初的发展是基于旨在改善健康和福祉并有助于充分情绪自我调节的科学研究。正如文章开头所解释的那样，一位医生——Jon Kabat-Zinn——创造并传播了这项技术的基本方案，并没有白费力气。

近年来，科学研究不断加强，并取得了非常有希望的成果。一个例子是 2011 年由国立远程教育大学 (UNED) 的不同作者对 15 项科学研究进行的系统回顾。其目的是评估正念治疗焦虑症和抑郁症的有效性。研究发现，基于正念的治疗干预措施在减轻抑郁和焦虑症状方面具有一定的效果。

简而言之，我们可以得出这样的结论：是的，正念是一种经过科学验证的技术，但重要的是继续研究并将研究扩展到更大的人群和不同的对照组，以明确确定该技术在不同和不同人群中的有效性水平。各种情绪障碍和心理障碍。

有临床和神经生物学证据表明全神贯注或正念的有效性和实用性。点击发推文
它适用于任何情绪障碍吗？
正念是一种专注于观察和识别经验、感觉、经历……当它们发生在我们身上时的技术。从这个意义上说，它可以成为情绪管理的一个有价值的工具，因为这种集中注意力可以避免对过去或未来的思考、价值判断或解释，使我们能够：

更敏感地感知我们正在经历的事情。
识别清楚。
监管一切不必要的、干扰我们的事情。