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帮助您节省在干船坞停留的时间以及由此带来的烦恼。 选择合适的自行车 每辆自行车都是为特定用途而设计的。使用山地自行车在路上行驶数公里与在不平坦的地形上使用无阻尼模型进行跳跃一样不可取。 自行车的类型在骑行中与跑步中的鞋子类型具有同样的重要性。就像你不会穿凉鞋或比你小 3 码的鞋子去跑马拉松一样，自行车的类型和尺寸对于防止受伤也非常重要。了解如何根据您的身高和尺寸选择正确的自行车尺寸，并正确调整车把和车座。 携带大于或小于您身体比例的自行车几乎肯定会带来受伤的风险。 自行车动画 。

不要跳过热身 您是否注意到最有经验的自行车手总是在每个赛段之前在滚筒上热身？那是因为他们知道这有多重要，而且像每个人一样，我确信当他们经验不足时，他们曾经因为跳过热身而付出了高昂的代价。 在让我们的心血管 罗马尼亚 WhatsApp 号码列表 系统和关节承受压力之前进行温和且渐进的锻炼是避免受伤带来的不愉快的关键。您还会很容易地发现热身可以提高您的表现。 不要忽视你吃什么以及如何吃 我们越来越意识到营养在所有运动中的重要性以及我们吃进去的东西与受伤之间的关系。饮酒可以防止脱水以及与之相关的所有症状，例如肌肉痉挛，但以多样化和均衡的方式饮食对。




于保持我们的免疫系统强大和远离疾病也至关重要。 三明治 根据您的需求水平食用所需数量的所有食物组，并与专家一起评估补充剂的消耗量。最佳营养是预防伤害的一个因素。 给予休息应有的重视 至少 7 小时的睡眠对于对抗肌肉疲劳至关重要，并让您的身心有时间恢复，然后再再次骑自行车。 睡眠不足会削弱免疫系统并促进肌肉应激损伤。也不要小睡，15 到 25 分钟的小睡不仅可以提高注意力和情绪，还可以提高精神和身体表现。 骑自行车的人在床上 监控过度训练 您是否注意到自己的表现有所下降，但又不知道该归咎于什么？你是否有一段时间没有好好。